Transzendentale Meditation

Was ist Transzendentale Meditation?

Transzendentale Meditation (TM) ist eine spezifische Meditationstechnik, die auf der stillen, mentalen Wiederholung eines persönlichen Mantras basiert. Das Mantra — ein bedeutungsloser Klang — dient dazu, die Aufmerksamkeit von der aktiven Gedankenebene auf tiefere, ruhigere Bewusstseinszustände zu lenken, die als „transzendent" bezeichnet werden.

Die Technik wurde von Maharishi Mahesh Yogi entwickelt und ab den 1960er Jahren international bekannt, unter anderem durch die Praxis der Beatles. Heute wird TM von zertifizierten Lehrern in einem standardisierten Kurs vermittelt, das persönliche Mantra wird individuell zugewiesen.

Wie unterscheidet sich TM von anderen Meditationsformen?

Im Unterschied zur Achtsamkeitsmeditation, bei der Gedanken beobachtet werden, zielt TM darauf ab, über den Denkprozess hinauszugehen. Es geht weniger um Konzentration als um ein entspanntes, müheloses Loslassen. TM wird in der Regel zweimal täglich für je 20 Minuten praktiziert.

Wissenschaftliche Befundlage

TM gehört zu den meistuntersuchten Meditationsformen. Studien deuten auf positive Effekte bei Stressreduktion, Blutdruck und Schlafqualität hin. Kritisch anzumerken ist, dass ein Teil der Forschung aus dem TM-eigenen Umfeld stammt, weshalb unabhängige Replikationen wichtig sind.

Einen Überblick über wissenschaftlich belegte Meditationstechniken bietet der Artikel zu Meditation gegen Stress.

Kann ich TM selbst erlernen?

Die offizielle TM-Organisation vermittelt die Technik ausschließlich in persönlichen Kursen mit zertifizierten Lehrern, inklusive der individuellen Mantra-Zuweisung. Es gibt jedoch ähnliche Mantra-Meditationen, die auch eigenständig erlernt werden können.

Was ist das Mantra bei der Transzendentalen Meditation?

Das Mantra ist ein persönlicher, bedeutungsloser Klang, der vom TM-Lehrer zugewiesen wird. Es wird nicht laut gesprochen, sondern still im Geist wiederholt. Die genauen Mantras werden von der TM-Organisation vertraulich behandelt.