Adaptogènes
Les adaptogènes sont des substances végétales censées aider le corps à mieux s'adapter aux situations de stress et à réguler la réaction au stress. Les adaptogènes connus sont l'ashwagandha, la rhodiola rosea, le ginseng et les champignons médicinaux comme le reishi. Le terme a été inventé dans la recherche pharmaceutique soviétique et décrit des substances qui renforcent la résistance de l'organisme de manière non spécifique.
Que sont les adaptogènes ?
Le terme « adaptogène » a été inventé dans les années 1940 par le pharmacologue soviétique Nikolai Lazarev. Il désigne des substances qui aident l'organisme à s'adapter aux contraintes physiques et psychiques, sans pour autant agir spécifiquement sur un organe ou un système particulier. Les adaptogènes sont censés moduler l'axe du stress (hypothalamus-hypophyse-surrénales) et ainsi atténuer une réaction de stress excessive.
Adaptogènes connus et leurs propriétés
- Ashwagandha (Withania somnifera) : l’un des adaptogènes les plus étudiés. Des études démontrent une réduction du cortisol ainsi que des effets positifs sur la qualité du sommeil et la perception du stress.
- Rhodiola rosea : traditionnellement utilisée en cas d'épuisement et de baisse des performances mentales. Des études cliniques indiquent une amélioration de la concentration et de la résistance au stress.
- Ginseng (Panax ginseng) : tonique classique de la médecine chinoise. Bien étudié en ce qui concerne les fonctions cognitives et l'activité immunitaire.
- Reishi (Ganoderma lucidum) : champignon médicinal aux propriétés immunomodulatrices et potentiellement neuroprotectrices.
État des connaissances scientifiques
Les recherches sur les adaptogènes sont en pleine expansion, mais ne sont pas encore concluantes. Des études fiables chez l'homme sont disponibles pour l'ashwagandha et la rhodiola. Les adaptogènes ne sont pas des remèdes miracles, mais peuvent s'avérer utiles dans le cadre d'un mode de vie holistique — associés à un sommeil suffisant, à de l'exercice physique et à une alimentation riche en nutriments. Si vous souhaitez en savoir plus sur le renforcement de la résilience, vous trouverez un cadre général à ce sujet dans l'article « Les 7 piliers du développement personnel ».
Quand remarque-t-on un effet des adaptogènes ?
Les adaptogènes ne déploient généralement pas leurs effets immédiatement, mais après une prise régulière pendant plusieurs semaines. Dans les études, les effets sont souvent mesurés après quatre à huit semaines. Une prise à court terme donne rarement des résultats mesurables.
Y a-t-il des interactions avec des médicaments ?
Oui, certains adaptogènes peuvent interagir avec des médicaments - par exemple le ginseng avec des anticoagulants ou l'ashwagandha avec des médicaments pour la thyroïde. En cas de maladie existante ou de prise de médicaments, il est important de consulter un médecin avant de les utiliser.