Meditación trascendental
La Meditación Trascendental (MT) es una técnica de meditación estructurada en la que se repite en silencio un mantra personal. Fue popularizada por Maharishi Mahesh Yogi en la década de 1950 y es una de las formas de meditación más estudiadas en todo el mundo.
¿Qué es la meditación trascendental?
La meditación trascendental (MT) es una técnica de meditación específica basada en la repetición mental y silenciosa de un mantra personal. El mantra —un sonido sin significado— sirve para desviar la atención del plano de los pensamientos activos hacia estados de conciencia más profundos y tranquilos, denominados «trascendentales».
La técnica fue desarrollada por Maharishi Mahesh Yogi y se dio a conocer internacionalmente a partir de la década de 1960, entre otras cosas gracias a su práctica por parte de los Beatles. Hoy en día, la MT es impartida por profesores certificados en un curso estandarizado, y el mantra personal se asigna de forma individual.
¿En qué se diferencia la MT de otras formas de meditación?
A diferencia de la meditación de atención plena, en la que se observan los pensamientos, la MT tiene como objetivo ir más allá del proceso de pensamiento. No se trata tanto de concentración como de un dejar ir relajado y sin esfuerzo. La MT se practica normalmente dos veces al día durante 20 minutos cada vez.
Resultados científicos
La MT es una de las formas de meditación más estudiadas. Los estudios apuntan a efectos positivos en la reducción del estrés, la presión arterial y la calidad del sueño. Cabe señalar de forma crítica que parte de la investigación procede del propio entorno de la MT, por lo que son importantes las réplicas independientes.
El artículo sobre la meditación contra el estrés ofrece una visión general de las técnicas de meditación con base científica.
¿Puedo aprender MT por mí mismo?
La organización oficial de la MT sólo enseña la técnica en cursos personales con profesores certificados, incluida la asignación individual de mantras. Sin embargo, existen meditaciones con mantras similares que también pueden aprenderse de forma independiente.
¿Qué es el mantra en la Meditación Trascendental?
El mantra es un sonido personal, sin significado, asignado por el profesor de MT. No se pronuncia en voz alta, sino que se repite silenciosamente en la mente. La organización de la MT mantiene en secreto los mantras exactos.