Meditación Zen
La meditación zen, conocida como "zazen" en japonés, es una forma de meditación sentada que está en el centro de la tradición budista zen. El practicante se sienta erguido, observa la respiración y deja pasar los pensamientos sin juzgarlos. El objetivo no es alcanzar un estado determinado, sino simplemente estar plenamente presente.
¿Qué es la meditación zen?
La meditación zen —en japonés, zazen, que significa «zen sentado»— es el núcleo de la tradición zen, que se desarrolló a partir del budismo indio y llegó a Japón pasando por China (chan). A diferencia de muchas otras formas de meditación, el zazen no persigue un objetivo concreto, como la relajación o la concentración. La práctica es el objetivo.
La práctica del zazen
Tradicionalmente, se practica sentado en posición de loto o con las piernas cruzadas sobre un cojín (zafu), con los ojos entreabiertos y la mirada dirigida hacia abajo. Se observa la respiración, se perciben los pensamientos y se dejan ir, sin luchar contra ellos. Algunas escuelas complementan esta práctica con koans, preguntas paradójicas destinadas a superar el pensamiento racional.
El zen en la vida cotidiana
El zen hace hincapié en que la meditación no se limita al cojín. Actuar con atención plena al cocinar, caminar o trabajar se considera igualmente valioso. Este enfoque holístico también se encuentra en conceptos modernos como el ikigai y la experiencia del flujo. Científicamente, se han demostrado, entre otros, efectos positivos del zazen en la reducción del estrés y la estabilidad emocional.
¿Necesito una postura determinada para la meditación Zen?
La postura clásica es la posición de loto o medio loto, pero también es posible una silla. El factor decisivo es una columna vertebral erguida y alerta. En el Zen, la postura es una expresión del equilibrio interior: estable y relajada al mismo tiempo.
¿Cuánto debe durar una sesión de zazen?
En los monasterios zen, la meditación suele realizarse en sesiones de 25 a 40 minutos, intercaladas con meditación caminando (Kinhin). Para los principiantes, 10-15 minutos al día es un comienzo sensato, que puede ampliarse gradualmente.