Yoga Nidra
Yoga Nidra - "sueño yóguico" en sánscrito- es una técnica guiada de relajación profunda que lleva la mente al umbral entre la vigilia y el sueño. En este estado hipnagógico, el cuerpo está completamente relajado mientras la mente permanece alerta y receptiva. El Yoga Nidra se considera un método especialmente eficaz para la reducción del estrés, la regeneración y la transformación interior.
¿Qué es el yoga nidra?
El yoga nidra fue sistematizado en gran medida por Swami Satyananda Saraswati en el siglo XX y se basa en antiguas prácticas tántricas. A diferencia de las formas de meditación activas, en el yoga nidra se permanece completamente inmóvil, normalmente en posición supina (shavasana). Una voz guía a través de diferentes fases: percepción corporal, observación de la respiración, visualizaciones y el trabajo con una intención personal, el sankalpa.
Las fases de una sesión de yoga nidra
- Rotación de la conciencia: recorrer sistemáticamente todas las partes del cuerpo favorece una relajación profunda.
- Sankalpa: se siembra una intención breve y positiva en la fase de máxima receptividad del subconsciente.
- Visualizaciones: las secuencias de imágenes estimulan el pensamiento imaginativo y profundizan la relajación.
- Regreso: Despertar lento de la conciencia corporal.
Hallazgos científicos
Los estudios de EEG muestran que el yoga nidra genera ondas theta, un patrón de ondas cerebrales que, por lo general, solo se produce durante el sueño profundo o justo antes de conciliar el sueño, pero que se asocia con una mayor capacidad de aprendizaje y una resolución creativa de problemas. Para saber más sobre cómo las prácticas de atención plena transforman el cerebro, consulta el artículo «Qué le hace la meditación a tu cerebro».
¿Es malo dormirse durante el Yoga Nidra?
Quedarse dormido demuestra que se ha producido un profundo agotamiento. Con la práctica, resulta más fácil mantener el sutil estado de conciencia entre la vigilia y el sueño. Aunque te quedes dormido, tu cuerpo ha disfrutado de la relajación.
¿En qué se diferencia el Yoga Nidra de la meditación guiada?
El Yoga Nidra sigue una secuencia estructurada fija de fases y se dirige explícitamente al estado hipnagógico límite de la conciencia. Las meditaciones guiadas varían mucho en técnica y profundidad y no se centran necesariamente en este estado.