Kit de configuration (EFT)
La phrase d'installation est la phrase clé d'introduction d'une séance EFT. Elle nomme le problème émotionnel et l'associe à une déclaration d'acceptation de soi - une combinaison qui prépare le système nerveux à la séquence de tapotements suivante.
Qu'est-ce que la phrase d'introduction en EFT ?
La phrase de mise en place est la première étape fondamentale de chaque séance d'EFT. Elle est prononcée à voix haute trois fois tout en tapotant le point de karaté — le bord extérieur de la main. Son objectif est double : elle concentre précisément l'attention sur le sujet émotionnel à traiter et contient en même temps une formule d'acceptation de soi inconditionnelle.
Structure de la phrase de mise en place
La structure classique est la suivante :
« Même si j'ai [problème], je m'accepte pleinement et profondément tel que je suis. »
Le problème doit être formulé de manière aussi concrète et honnête que possible. Exemples :
- « Même si j’ai cette peur de faire des exposés, je m’accepte pleinement. »
- « Même si je me sens coupable à cause de cette situation avec ma mère, je m’accepte profondément. »
- « Même si mon corps est si tendu, je m'accepte tel que je suis. »
Pourquoi l'acceptation de soi ?
La formule d’acceptation de soi n’est pas une astuce, mais un élément essentiel. Elle signale au système nerveux que le fait de ressentir le problème est sans danger — sans solution immédiate ni jugement. Cette approche présente des parallèles avec la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et facilite le traitement émotionnel déclenché par le tapotement.
Tu trouveras le déroulement complet d’une séance d’EFT dans le guide EFT étape par étape.
La phrase de configuration doit-elle avoir exactement cette formulation ?
Non. La structure de base - problème + acceptation de soi - reste la même, mais le libellé peut être adapté. L'important est que la phrase te paraisse authentique et vraie.
Et si je ne me croyais pas capable de m'accepter moi-même ?
C'est souvent le cas - et c'est tout à fait normal. Tu n'as pas besoin de croire à la phrase pour la prononcer. Le fait de la prononcer à voix haute agit déjà comme une douce invitation au système nerveux, même si une résistance interne est perceptible.