EFT (Techniques de libération des émotions)
L'EFT, abréviation d'Emotional Freedom Techniques, est une méthode d'auto-assistance corporelle qui combine des éléments de thérapie cognitive avec le tapotement de certains points d'acupression. Elle est utilisée pour soulager le stress émotionnel, l'anxiété et les croyances pesantes.
Qu'est-ce que l'EFT ?
Les Emotional Freedom Techniques — ou EFT — constituent une méthode axée sur le corps visant à l'autorégulation des tensions émotionnelles. Elles ont été développées et simplifiées dans les années 1990 par Gary Craig, sur la base de la Thought Field Therapy (TFT) de Roger Callahan. L'EFT combine deux approches : la verbalisation et l'acceptation d'un problème émotionnel (à l'instar de la thérapie cognitivo-comportementale) et le tapotement rythmique de points d'acupression spécifiques sur le corps.
Comment se déroule une séance d’EFT ?
La structure de base d'une séance d'EFT suit toujours le même schéma : tout d'abord, le sujet source de stress est identifié avec précision et formulé dans une phrase de mise en place qui inclut en même temps l'acceptation de soi. Ensuite, tout en tapotant les points d'acupression, on répète une phrase de rappel qui maintient le sujet présent à l'esprit. Ce processus est répété jusqu'à ce que le stress subjectif diminue.
Que dit la recherche ?
L'EFT a fait l'objet d'un nombre croissant d'études scientifiques ces dernières années. Plusieurs études, dont certaines randomisées et contrôlées, montrent des effets positifs sur les troubles anxieux, le SSPT et le burn-out. Ces effets sont attribués à divers mécanismes, notamment l'activation du système nerveux parasympathique et la désensibilisation des souvenirs émotionnels.
L'article EFT : science et études offre un aperçu détaillé de l'état des recherches. Le guide EFT explique comment appliquer concrètement l'EFT, étape par étape.
L'EFT est-elle une forme de thérapie reconnue ?
L'EFT n'est pas une psychothérapie reconnue en tant que telle au sens clinique du terme, mais elle est utilisée par certains thérapeutes à titre d'accompagnement. En tant que méthode d'auto-assistance, elle est facilement accessible. En cas de maladies psychiques graves, l'EFT doit toujours être utilisée en concertation avec des spécialistes.
À qui s'adresse l'EFT ?
L'EFT convient en principe aux personnes qui souhaitent gérer le stress quotidien, les peurs, les doutes ou les blocages émotionnels. Tu trouveras un aperçu des domaines d'application possibles dans l'article sur les domaines d'application de l'EFT.