EFT (Emotional Freedom Techniques)
EFT, kurz für Emotional Freedom Techniques, ist eine körperorientierte Selbsthilfemethode, die Elemente der kognitiven Therapie mit dem Beklopfen bestimmter Akupressurpunkte verbindet. Sie wird eingesetzt, um emotionalen Stress, Ängste und belastende Überzeugungen zu lindern.
Was ist EFT?
Emotional Freedom Techniques — kurz EFT — ist eine körperorientierte Methode zur Selbstregulation emotionaler Belastungen. Sie wurde in den 1990er Jahren von Gary Craig auf Basis der Thought Field Therapy (TFT) von Roger Callahan entwickelt und vereinfacht. EFT kombiniert zwei Ansätze: das verbale Benennen und Akzeptieren eines emotionalen Problems (ähnlich wie in der kognitiven Verhaltenstherapie) mit dem rhythmischen Beklopfen spezifischer Akupressurpunkte am Körper.
Wie läuft eine EFT-Sitzung ab?
Die Grundstruktur einer EFT-Runde folgt immer demselben Schema: Zunächst wird das belastende Thema präzise benannt und in einem Setup-Satz formuliert, der gleichzeitig Selbstakzeptanz einschließt. Dann wird während des Beklopfens der Klopfpunkte ein Erinnerungssatz wiederholt, der das Thema präsent hält. Dieser Prozess wird so lange wiederholt, bis die subjektive Belastung sinkt.
Was sagt die Forschung?
EFT ist in den letzten Jahren zunehmend wissenschaftlich untersucht worden. Mehrere Studien, darunter randomisiert-kontrollierte, zeigen positive Effekte bei Angststörungen, PTBS und Burnout. Die Wirkung wird auf verschiedene Mechanismen zurückgeführt, darunter die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems und eine Desensibilisierung emotionaler Erinnerungen.
Einen detaillierten Überblick über die Studienlage bietet der Artikel EFT: Wissenschaft und Studien. Wie EFT konkret Schritt für Schritt angewendet wird, zeigt die EFT-Anleitung.
Ist EFT eine anerkannte Therapieform?
EFT ist keine eigenständig anerkannte Psychotherapie im klinischen Sinne, wird jedoch von einigen Therapeuten begleitend eingesetzt. Als Selbsthilfemethode ist sie gut zugänglich. Bei schweren psychischen Erkrankungen sollte EFT immer in Absprache mit Fachpersonen angewendet werden.
Für wen eignet sich EFT?
EFT eignet sich grundsätzlich für Menschen, die mit Alltagsstress, Ängsten, Selbstzweifeln oder emotionalen Blockaden umgehen möchten. Eine Übersicht möglicher Einsatzbereiche findest du im Artikel zu den EFT-Anwendungsgebieten.