¿Qué es EFT? - Introducción a la técnica del tapping
EFT (Técnicas de Liberación Emocional) es un método de autoayuda suave que combina el golpeteo en puntos de acupresión con la concentración mental, para liberar bloqueos emocionales y reducir el estrés.
¿Qué es el EFT?
EFT son las siglas de Emotional Freedom Techniques, que en español se traduciría como «Técnicas de Liberación Emocional». Se trata de un método de autoayuda que combina elementos de la medicina tradicional china (acupresión) con la psicología moderna.
En el tapping de EFT, se dan suaves golpecitos con las yemas de los dedos en determinados puntos de los meridianos del cuerpo, mientras se concentra la atención en un problema emocional, un recuerdo angustiante o un síntoma físico. Esta combinación de estimulación física y concentración mental puede conducir a un alivio notable con una rapidez sorprendente.
EFT de un vistazo La EFT fue desarrollada en los años 90 por Gary Craig y se basa en el supuesto de que todas las emociones negativas están causadas por una alteración del sistema energético del propio cuerpo. Mediante golpecitos selectivos en puntos de acupresión, el sistema energético se armoniza y el estrés emocional puede liberarse.
La historia de la EFT
Los orígenes de la EFT se remontan a la década de 1960, cuando el quiropráctico estadounidense Dr. George Goodheart desarrolló la kinesiología aplicada e investigó la relación entre los meridianos y el estado emocional.
En la década de 1980, el psicólogo Dr. Roger Callahan utilizó estos conocimientos para desarrollar su «Thought Field Therapy» (TFT). Su alumno Gary Craig simplificó el complejo sistema de su maestro y, en la década de 1990, creó la EFT como un método accesible y fácil de aprender para todo el mundo.
La idea revolucionaria de Craig: en lugar de utilizar una secuencia de golpecitos diferente para cada problema (como en la TFT), la EFT utiliza una única secuencia universal para todos los temas. Esta simplificación hizo que el método fuera accesible para millones de personas en todo el mundo.
El principio básico: los meridianos y las emociones
La EFT se basa en el concepto de los meridianos, canales energéticos que, según la medicina tradicional china, recorren todo el cuerpo. De forma similar a la acupuntura, donde las agujas estimulan determinados puntos, en la EFT estos puntos se golpean suavemente.
La tesis central es: «La causa de todas las emociones negativas es una alteración en el sistema energético del propio cuerpo». Cuando pensamos en una situación estresante, el sistema de meridianos se desequilibra. Los golpecitos envían señales calmantes al cerebro —especialmente a la amígdala, nuestro centro del miedo— y así pueden neutralizar la carga emocional de un recuerdo o un pensamiento.
Es importante comprender que la EFT no borra los recuerdos. Tras los golpecitos, la situación angustiosa se recuerda exactamente igual, pero la reacción emocional ante ella cambia. La ira, el miedo, la tristeza o la vergüenza pueden atenuarse considerablemente o desaparecer por completo.
¿Para quién es adecuado el EFT?
El EFT es un método suave que, en principio, puede utilizar cualquier persona, independientemente de su edad, sexo o conocimientos previos. El EFT ha demostrado ser especialmente útil en los siguientes ámbitos:
- Estrés y sobrecarga en la vida cotidiana y laboral
- Miedos y fobias (p. ej., miedo a volar, miedo a los exámenes, ansiedad social)
- Cargas emocionales derivadas de experiencias difíciles
- Dudas sobre uno mismo y autocrítica
- Problemas de sueño provocados por darle vueltas a las cosas o por preocupaciones
- Molestias físicas con origen emocional (p. ej., cefalea tensional)
- Antojos y alimentación emocional
- Presión por el rendimiento en el deporte, los estudios o el trabajo
La EFT no sustituye al tratamiento médico o psicoterapéutico, pero puede ser un complemento valioso. En casos de traumas graves o enfermedades mentales, la EFT siempre debe aplicarse bajo supervisión profesional.
¿Está reconocida científicamente la EFT?
EFT es cada vez más objeto de investigación científica. Más de 300 estudios han demostrado sus efectos positivos, sobre todo en la ansiedad, la depresión, el TEPT y el dolor. La Asociación Americana de Psicología (APA) ha clasificado EFT como una terapia basada en la evidencia para el TEPT. En Alemania, sin embargo, EFT aún no está reconocida como método psicoterapéutico independiente.
¿Puede tener EFT efectos secundarios?
EFT es básicamente un método muy suave. Ocasionalmente, las emociones pueden aflorar con más fuerza durante el tapping antes de ser liberadas. Se trata de una parte normal del proceso. En el caso de experiencias traumáticas, se recomienda ir acompañado de un practicante de EFT experimentado.
¿En cuánto tiempo funciona EFT?
Muchas personas informan de un cambio notable tras una sola sesión de tapping (aprox. 5-10 minutos). Los problemas más profundos pueden requerir varias sesiones. En el caso de las fobias, a veces se consigue una mejora significativa tras una sola sesión.
¿Puedo aprender EFT por mi cuenta?
Sí, la técnica básica es fácil de aprender y es ideal para la autoaplicación en la vida cotidiana. Para cuestiones complejas, traumas o cambios profundos, es aconsejable consultar a un terapeuta formado en EFT.