Meditazione trascendentale
La Meditazione Trascendentale (TM) è una tecnica di meditazione strutturata in cui un mantra personale viene ripetuto in silenzio. È stata resa popolare da Maharishi Mahesh Yogi negli anni '50 ed è una delle forme di meditazione più studiate al mondo.
Che cos'è la Meditazione Trascendentale?
La Meditazione Trascendentale (MT) è una tecnica di meditazione specifica basata sulla ripetizione silenziosa e mentale di un mantra personale. Il mantra — un suono privo di significato — serve a dirigere l'attenzione dal livello dei pensieri attivi verso stati di coscienza più profondi e tranquilli, definiti «trascendenti».
La tecnica è stata sviluppata da Maharishi Mahesh Yogi ed è diventata famosa a livello internazionale a partire dagli anni '60, anche grazie alla pratica dei Beatles. Oggi la MT viene insegnata da insegnanti certificati in un corso standardizzato, mentre il mantra personale viene assegnato individualmente.
In che modo la MT si differenzia dalle altre forme di meditazione?
A differenza della meditazione di consapevolezza, in cui si osservano i pensieri, la MT mira ad andare oltre il processo di pensiero. Non si tratta tanto di concentrazione quanto di un rilassamento e di un lasciar andare senza sforzo. La MT viene praticata di solito due volte al giorno per 20 minuti ciascuna.
Risultati scientifici
La MT è una delle forme di meditazione più studiate. Gli studi indicano effetti positivi sulla riduzione dello stress, sulla pressione sanguigna e sulla qualità del sonno. Va notato criticamente che una parte della ricerca proviene dall'ambiente della MT stessa, motivo per cui sono importanti repliche indipendenti.
L'articolo sulla meditazione contro lo stress offre una panoramica delle tecniche di meditazione scientificamente provate.
Posso imparare la TM da solo?
L'organizzazione ufficiale del TM insegna la tecnica solo in corsi personali con insegnanti certificati, che includono l'assegnazione di mantra individuali. Tuttavia, esistono meditazioni con mantra simili che possono essere apprese anche in modo indipendente.
Qual è il mantra nella Meditazione Trascendentale?
Il mantra è un suono personale, privo di significato, assegnato dall'insegnante di TM. Non viene pronunciato ad alta voce, ma ripetuto silenziosamente nella mente. I mantra esatti sono tenuti riservati dall'organizzazione del TM.