Meditazione zen
La meditazione zen, nota come "zazen" in giapponese, è una forma di meditazione seduta che è al centro della tradizione buddista zen. Il praticante siede in posizione eretta, osserva il respiro e lascia passare i pensieri senza giudicarli. L'obiettivo non è raggiungere un determinato stato, ma semplicemente essere pienamente presenti.
Che cos'è la meditazione Zen?
La meditazione Zen – in giapponese Zazen, che significa "Zen seduto" – è il cuore della tradizione Zen, che si è sviluppata dal buddismo indiano passando per la Cina (Chan) fino al Giappone. A differenza di molte altre forme di meditazione, lo Zazen non persegue un obiettivo concreto come il rilassamento o la concentrazione. La pratica è l'obiettivo.
La pratica dello Zazen
Tradizionalmente ci si siede a gambe incrociate o nella posizione del loto su un cuscino (zafu), con gli occhi semiaperti e lo sguardo rivolto verso il basso. Si osserva il respiro, si percepiscono i pensieri e li si lascia andare, senza combatterli. Alcune scuole utilizzano in aggiunta i koan, domande paradossali che hanno lo scopo di superare il pensiero razionale.
Lo Zen nella vita quotidiana
Lo Zen sottolinea che la meditazione non si limita al cuscino. Agire con consapevolezza mentre si cucina, si cammina o si lavora è considerato altrettanto prezioso. Questo approccio olistico si ritrova anche in concetti moderni come l'Ikigai e l'esperienza del flusso. Scientificamente, sono stati dimostrati, tra l'altro, effetti positivi dello Zazen sulla riduzione dello stress e sulla stabilità emotiva.
È necessaria una determinata posizione seduta per la meditazione Zen?
La posizione classica è quella del loto o del mezzo loto, ma è possibile anche quella della sedia. Il fattore decisivo è una colonna vertebrale eretta e vigile. Nello Zen, la postura è l'espressione del portamento interiore, stabile e rilassato allo stesso tempo.
Quanto deve durare una sessione di zazen?
Nei monasteri zen, la meditazione è spesso praticata in sessioni da 25 a 40 minuti, intervallate dalla meditazione camminata (Kinhin). Per i principianti, 10-15 minuti al giorno sono un inizio ragionevole, che può essere gradualmente esteso.