EFT passo dopo passo - Istruzioni per l'autofiltrazione
La tecnica base completa di EFT in 5 semplici passi: dalla frase di sintonizzazione alla sequenza di picchiettamento fino alla conclusione - con esempi per varie situazioni.
La tecnica di base dell'EFT in 5 passaggi
La tecnica di base dell'EFT (chiamata anche "Basic Recipe") è sorprendentemente semplice e può essere eseguita in pochi minuti. Non hai bisogno di alcun ausilio: solo delle tue dita e della volontà di affrontare il tuo problema.
Un ciclo completo di picchiettamento dura circa 5-10 minuti. A seconda dell'intensità, per un tema sono di solito necessari da 1 a 5 cicli. Ecco la procedura completa:
Fase 1: Identificare l'argomento
Scegli un problema concreto, un'emozione o un sintomo fisico su cui vuoi lavorare. Più è specifico, meglio è!
Troppo generico: "Ho paura."
Meglio: "Ho paura della mia presentazione di lunedì."
Ancora meglio: "Ho paura che la mia voce tremi durante la presentazione di lunedì."
L'EFT funziona meglio quando ti concentri su un evento specifico, un'emozione concreta o una sensazione fisica precisa. Se stai lavorando su un tema ampio e complesso, suddividilo in singoli aspetti e affrontali uno per uno.
Fase 2: Valutare l'intensità (scala SUD)
Valuta il disagio emotivo o fisico su una scala da 0 a 10:
- 0 = nessun disagio
- 5 = stress medio
- 10 = massimo disagio
Questa valutazione è chiamata scala SUD (Subjective Units of Distress). Serve a misurare i progressi. Pensa al tuo problema e senti: quanto ti pesa in questo preciso momento?
Annota il numero: lo rivaluterai dopo ogni serie di picchiettamenti e potrai così seguire l'evoluzione.
Fase 3: La frase di preparazione (Setup)
La frase di preparazione si compone di due parti: il riconoscimento del problema e l'accettazione di sé. La formula di base è:
"Anche se [problema], mi accetto pienamente."
Pronuncia questa frase ad alta voce tre volte mentre picchietti il punto del karate (il bordo laterale del palmo).
Esempi di frasi di preparazione:
- "Anche se ho questa paura dell'esame, mi accetto pienamente."
- "Anche se sento questa pressione nel petto, mi amo e mi accetto così come sono."
- «Anche se sono arrabbiato con il mio collega, sono pronto a perdonarmi e a lasciar andare.»
- «Anche se non sono abbastanza bravo, mi accetto profondamente e completamente.»
Fase 4: La sequenza di picchiettamento
Ora picchietta uno dopo l'altro tutti gli 8 punti, ripetendo una frase di richiamo – una versione abbreviata del tuo problema:
- Sopracciglio: «Questa paura dell'esame...»
- Lato dell'occhio: «Questa paura...»
- Sotto l'occhio: «Ho tanta paura...»
- Sotto il naso: «Tutta questa paura dell'esame...»
- Mento: «Sento questa paura nello stomaco...»
- Clavicola: «Tanta paura...»
- Sotto il braccio: «Questa paura di fallire...»
- Testa: «Tutta questa ansia da esame...»
Non devi ripetere la frase esattamente allo stesso modo! Anzi, è utile nominare diversi aspetti del problema. Esprimi a voce alta ciò che ti viene in mente in quel momento.
Fase 5: Rivaluta e ripeti
Dopo un ciclo completo di tapping: fai un respiro profondo e valuta nuovamente l'intensità sulla scala SUD (0-10).
Scenario A: il valore è diminuito (ad es. da 8 a 5)
Ottimo! Ripeti la sessione di tapping con una frase di preparazione adattata:
"Anche se provo ancora un po' di ansia da esame, mi accetto pienamente".
Scenario B: il valore non è cambiato
. Sii ancora più specifico! Forse c'è un altro aspetto che deve essere affrontato. Chiediti: cosa esattamente di questa situazione mi pesa di più?
Scenario C: Emergono nuove emozioni
Molto frequente! Sotto l'ansia potrebbe esserci rabbia, sotto la rabbia tristezza. Affronta ogni nuova emozione che emerge come un tema a sé stante con una nuova frase di preparazione.
Continua a picchiettare finché il valore non scende a 0, 1 o 2. Per alcuni temi questo avviene in un solo ciclo, per altri sono necessarie più sedute.
Suggerimento: finale positivo Quando il punteggio SUD è sceso a 0-2, si può fare un ultimo giro di affermazioni positive: "Sono calmo e fiducioso". "Ho fiducia in me stesso". "Sono pronto per questo test". Questo rinforzo positivo alla fine di una sessione può rafforzare l'effetto.
Errori comuni nell'auto-massaggio
- Rimanere troppo generici: «Sono stressato» è meno efficace di «Sono stressato a causa della lite di ieri con mia sorella».
- Evitare l'emozione: l'EFT funziona meglio quando senti davvero l'emozione, non solo ci pensi.
- Smettere troppo presto: continua a picchiettare finché il valore SUD non è sceso in modo significativo. Spesso un solo ciclo non è sufficiente.
- Trascurare alcuni aspetti: un tema ha spesso diversi livelli. Quando un aspetto è chiarito, può emergerne un altro.
- Cercare la perfezione: nell'EFT non esiste un "sbagliato". Anche se dimentichi un punto o non formuli le parole in modo perfetto, il metodo funziona comunque.