Set di impostazioni (EFT)
La frase di setup è la frase centrale introduttiva di una sessione di EFT. Dà un nome al problema emotivo e lo combina con una dichiarazione di auto-accettazione, una combinazione che prepara il sistema nervoso alla sequenza di picchiettamento successiva.
Qual è la frase di preparazione nell'EFT?
La frase di preparazione è il primo e fondamentale passo di ogni sessione di EFT. Viene pronunciata ad alta voce per tre volte, mentre contemporaneamente si picchietta il punto del karate, ovvero il bordo esterno della mano. Il suo scopo è duplice: concentra l'attenzione in modo preciso sul tema emotivo da affrontare e allo stesso tempo contiene una formula di accettazione incondizionata di sé.
Struttura della frase di preparazione
La struttura classica è la seguente:
"Anche se [problema], mi accetto completamente e profondamente così come sono."
Il problema va descritto nel modo più concreto e onesto possibile. Esempi:
- «Anche se ho questa paura di parlare in pubblico, mi accetto completamente.»
- «Anche se mi sento in colpa per questa situazione con mia madre, mi accetto profondamente.»
- «Anche se il mio corpo è così teso, mi accetto così come sono.»
Perché l'autoaccettazione?
La formula dell'autoaccettazione non è un trucco, ma una componente essenziale. Segnala al sistema nervoso che percepire il problema è sicuro — senza soluzione immediata o valutazione. Questo approccio ha parallelismi con la Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT) e facilita l'elaborazione emotiva innescata dal picchiettamento.
Puoi trovare la procedura completa di una sessione EFT nella guida passo passo all'EFT.
Il registro di configurazione deve contenere esattamente questa dicitura?
La struttura di base - problema + accettazione di sé - rimane la stessa, ma la formulazione può essere adattata. L'importante è che la frase sia autentica e vera per voi.
E se non credessi nell'accettazione di me stesso?
Spesso è così, e va benissimo. Non è necessario credere alla frase per pronunciarla. Il solo fatto di pronunciarla ad alta voce agisce come un invito gentile al sistema nervoso, anche se si avverte una resistenza interiore.