EFT (Tecniche di Libertà Emozionale)
L'EFT, acronimo di Emotional Freedom Techniques, è un metodo di auto-aiuto orientato al corpo che combina elementi di terapia cognitiva con il picchiettamento di alcuni punti di agopressione. Viene utilizzato per alleviare lo stress emotivo, l'ansia e le convinzioni stressanti.
Che cos'è l'EFT?
Emotional Freedom Techniques — in breve EFT — è un metodo orientato al corpo per l'autoregolazione dei disturbi emotivi. È stato sviluppato e semplificato negli anni '90 da Gary Craig sulla base della Thought Field Therapy (TFT) di Roger Callahan. L'EFT combina due approcci: l'identificazione verbale e l'accettazione di un problema emotivo (simile alla terapia cognitivo-comportamentale) con il picchiettamento ritmico di specifici punti di agopressione sul corpo.
Come si svolge una seduta di EFT?
La struttura di base di un ciclo EFT segue sempre lo stesso schema: innanzitutto, il tema stressante viene identificato con precisione e formulato in una frase di impostazione che include anche l’accettazione di sé. Poi, mentre si picchietta sui punti di agopressione, viene ripetuta una frase di richiamo che mantiene vivo il tema. Questo processo viene ripetuto finché lo stress soggettivo non diminuisce.
Cosa dice la ricerca?
Negli ultimi anni l'EFT è stata oggetto di un crescente interesse scientifico. Diversi studi, tra cui alcuni randomizzati e controllati, dimostrano effetti positivi nei disturbi d'ansia, nel disturbo da stress post-traumatico e nel burnout. L'effetto è attribuito a diversi meccanismi, tra cui l'attivazione del sistema nervoso parasimpatico e la desensibilizzazione dei ricordi emotivi.
Una panoramica dettagliata degli studi disponibili è offerta dall'articolo EFT: Scienza e studi. Le istruzioni EFT mostrano come applicare concretamente l'EFT passo dopo passo.
L'EFT è una forma di terapia riconosciuta?
L'EFT non è una psicoterapia indipendente e riconosciuta in senso clinico, ma è utilizzata da alcuni terapeuti come complemento. È facilmente accessibile come metodo di auto-aiuto. In caso di gravi malattie mentali, l'EFT deve essere sempre utilizzata in consultazione con gli specialisti.
Per chi è adatta l'EFT?
L'EFT è generalmente indicata per le persone che vogliono affrontare lo stress quotidiano, l'ansia, i dubbi su se stessi o i blocchi emotivi. Una panoramica delle possibili aree di applicazione è riportata nell'articolo sulle aree di applicazione di EFT.