La motivación intrínseca se refiere al impulso que proviene del interior, del interés genuino, del disfrute de la propia actividad o de la experiencia de un significado. Contrasta con la motivación extrínseca, en la que incentivos externos como recompensas, reconocimiento o presión impulsan el comportamiento. Se considera que la motivación intrínseca es más estable, sostenible y satisfactoria que los incentivos externos.
El bienestar subjetivo es el término científico para lo que la gente suele llamar simplemente "felicidad" en la vida cotidiana: la evaluación personal de lo buena que es la propia vida. Abarca tanto las experiencias emocionales (agradables o desagradables) como la evaluación cognitiva de la propia satisfacción vital.
Hedonia se refiere al concepto de felicidad centrado en el placer y el bienestar: la suma de experiencias placenteras con el menor dolor posible. Como categoría filosófica y psicológica, se opone al concepto de eudaimonia y es un elemento central de la investigación sobre el bienestar subjetivo.
Eudaimonia es un término de la filosofía griega, acuñado principalmente por Aristóteles, que describe el florecimiento profundo y significativo del ser humano. No se trata de un placer fugaz, sino de una vida que se vive en armonía con los propios valores, fortalezas y un propósito mayor.
El diario se refiere a la práctica de la escritura reflexiva regular, sin una forma establecida, sin censura, sin lectores. Puede servir como herramienta para el autoconocimiento, la regulación de las emociones y la claridad mental, y está atrayendo cada vez más la atención de la psicología y el desarrollo personal.
La autoeficacia describe la convicción interior de que uno puede alcanzar sus propios objetivos mediante sus propias acciones; en otras palabras, la creencia de que uno puede marcar la diferencia. El concepto se remonta al psicólogo Albert Bandura y se considera uno de los factores más importantes para la motivación y el bienestar.
La resiliencia describe la resistencia psicológica, es decir, la capacidad de afrontar experiencias estresantes, contratiempos o crisis y salir airoso de ellas sin sufrir una sacudida permanente. No es una característica innata, sino una actitud y una habilidad que pueden desarrollarse.
El flujo describe un estado de inmersión total y sin esfuerzo en una actividad, en el que la noción del tiempo desaparece y la acción parece suceder por sí sola. El concepto fue acuñado por el psicólogo Mihály Csíkszentmihályi y se considera un elemento central del bienestar subjetivo.
Ikigai es un concepto japonés que describe la "razón de vivir" personal o la fuente del impulso interior. Representa lo que hace que la vida tenga sentido y sea satisfactoria: donde confluyen la pasión, el talento, la necesidad y el sustento.
La procrastinación se refiere al aplazamiento voluntario y repetido de tareas a pesar de saber que tiene consecuencias negativas. No se trata de pereza, sino de una estrategia de regulación de las emociones: se trata de evitar sentimientos desagradables como la ansiedad, el aburrimiento o el agobio. La procrastinación está muy extendida y puede reducirse de forma sostenible con métodos específicos.
La mentalidad de crecimiento se refiere a la creencia de que las habilidades, la inteligencia y el talento pueden desarrollarse mediante el compromiso, el aprendizaje y la perseverancia. El término fue acuñado por la psicóloga Carol Dweck y contrasta con la mentalidad fija, que considera que las características son inmutables. Las personas con una mentalidad de crecimiento ven los retos como oportunidades de crecimiento y no como amenazas.
El bucle del hábito describe el ciclo neurológico de tres partes que subyace a todo hábito: Activador, Rutina y Recompensa. Este modelo, popularizado por Charles Duhigg, explica por qué los hábitos son tan persistentes y cómo podemos cambiarlos. Comprender el bucle es el primer paso para modificar conscientemente los patrones automáticos de comportamiento.
La salutogénesis es un concepto desarrollado por el sociólogo médico Aaron Antonovsky que se pregunta qué mantiene sana a la gente, en lugar de qué la enferma, como en la medicina tradicional. El término deriva del latín "salus" (salud) y del griego "génesis" (origen). Se centra en los recursos y factores que fomentan la resiliencia y el bienestar.
El sentido de coherencia es un concepto central del modelo de salutogénesis de Aaron Antonovsky y describe una actitud interior fundamental que experimenta la vida como comprensible, manejable y con sentido. Se considera un importante factor protector de la salud mental y física. Las personas con un fuerte sentido de la coherencia afrontan el estrés y la incertidumbre con más flexibilidad y calma.
La autorrealización se refiere al esfuerzo humano por desarrollar plenamente el propio potencial y vivir como una personalidad auténtica. El término está estrechamente vinculado al humanista Abraham Maslow, que describió la autorrealización como el nivel más alto de su pirámide de necesidades. No se trata de perfección, sino de crecimiento continuo hacia el propio potencial único.
Una jerarquía de valores es una clasificación personal de tus valores fundamentales, es decir, las creencias y principios que guían tus acciones y decisiones. Deja claro qué valores tienen prioridad en caso de conflicto y le ayuda a tomar decisiones de acuerdo con lo que es realmente importante para usted. Una jerarquía clara de valores es una herramienta clave para el desarrollo personal.
La zona de confort describe el área psicológica en la que una persona se mueve con seguridad, bajo control y sin grandes tensiones. El comportamiento y las expectativas son familiares dentro de esta zona: hay poca tensión, pero también poco crecimiento. El desarrollo personal suele empezar exactamente donde termina la zona de confort.
La autorreflexión es la capacidad de observar y analizar conscientemente los propios pensamientos, sentimientos y acciones. Permite reconocer patrones, replantearse decisiones y dar forma a la propia vida de manera más consciente. La autorreflexión regular se considera una de las prácticas más importantes para el crecimiento personal y la inteligencia emocional.
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