La motivazione intrinseca si riferisce alla spinta che proviene dall'interno, da un interesse genuino, dal piacere dell'attività stessa o dall'esperienza di un significato. Si contrappone alla motivazione estrinseca, in cui sono gli incentivi esterni, come ricompense, riconoscimenti o pressioni, a guidare il comportamento. La motivazione intrinseca è considerata più stabile, sostenibile e soddisfacente degli incentivi esterni.
Il benessere soggettivo è il termine scientifico per indicare ciò che nella vita di tutti i giorni si chiama semplicemente "felicità": la valutazione personale di quanto sia bella la propria vita. Comprende le esperienze emotive (piacevoli o spiacevoli) e la valutazione cognitiva della propria soddisfazione di vita.
L'ededonia si riferisce al concetto di felicità incentrato sul piacere e sul benessere - la somma di esperienze piacevoli con il minor dolore possibile. Come categoria filosofica e psicologica, si contrappone al concetto di eudaimonia ed è un elemento centrale della ricerca sul benessere soggettivo.
Eudaimonia è un termine della filosofia greca, coniato principalmente da Aristotele, che descrive una fioritura profonda e significativa dell'essere umano. Non si tratta di un piacere effimero, ma di una vita vissuta in armonia con i propri valori, i propri punti di forza e uno scopo più grande.
Per Journaling si intende la pratica della scrittura regolare e riflessiva, senza una forma prestabilita, senza censure e senza lettori. Può servire come strumento per la conoscenza di sé, la regolazione delle emozioni e la chiarezza mentale e sta attirando una crescente attenzione in psicologia e nello sviluppo personale.
L'autoefficacia descrive la convinzione interiore di poter raggiungere i propri obiettivi attraverso le proprie azioni - in altre parole, la convinzione di poter fare la differenza. Il concetto risale allo psicologo Albert Bandura ed è considerato uno dei fattori più importanti per la motivazione e il benessere.
La resilienza descrive la resistenza psicologica - la capacità di affrontare esperienze stressanti, battute d'arresto o crisi e di crescere da esse senza esserne permanentemente scossi. Non è una caratteristica innata, ma un'attitudine e un'abilità che può essere sviluppata.
Il flusso descrive uno stato di immersione completa e senza sforzo in un'attività in cui il senso del tempo scompare e l'azione sembra accadere da sola. Il concetto è stato coniato dallo psicologo Mihály Csíkszentmihályi ed è considerato un elemento centrale del benessere soggettivo.
Ikigai è un concetto giapponese che descrive la "ragione di vita" personale o la fonte della spinta interiore. Rappresenta ciò che fa sentire la vita significativa e appagante - dove si uniscono passione, talento, necessità e mezzi di sostentamento.
La procrastinazione si riferisce al rinvio volontario e ripetuto di compiti nonostante la consapevolezza che ciò abbia conseguenze negative. Non si tratta di pigrizia, ma di solito di una strategia di regolazione delle emozioni: l'obiettivo è evitare sensazioni spiacevoli come l'ansia, la noia o l'essere sopraffatti. La procrastinazione è molto diffusa e può essere ridotta in modo duraturo con metodi mirati.
La mentalità di crescita si riferisce alla convinzione che le capacità, l'intelligenza e i talenti possano essere sviluppati attraverso l'impegno, l'apprendimento e la perseveranza. Il termine è stato coniato dalla psicologa Carol Dweck e si contrappone alla mentalità fissa, che considera le caratteristiche come immutabili. Le persone con una mentalità di crescita vedono le sfide come opportunità di crescita piuttosto che come minacce.
Il ciclo dell'abitudine descrive il ciclo neurologico in tre parti che è alla base di ogni abitudine: Innesco, routine e ricompensa. Questo modello, reso popolare da Charles Duhigg, spiega perché le abitudini sono così persistenti e come è possibile modificarle in modo specifico. Comprendere il ciclo è il primo passo per riformare consapevolmente i modelli di comportamento automatico.
La salutogenesi è un concetto sviluppato dal sociologo medico Aaron Antonovsky che si chiede cosa mantenga le persone in salute, invece di cosa le faccia ammalare, come nella medicina tradizionale. Il termine deriva dal latino "salus" (salute) e dal greco "genesis" (origine). L'attenzione si concentra sulle risorse e sui fattori che promuovono la resilienza e il benessere.
Il senso di coerenza è un concetto centrale del modello di salutogenesi di Aaron Antonovsky e descrive un atteggiamento interiore fondamentale che sperimenta la vita come comprensibile, gestibile e significativa. È considerato un importante fattore protettivo per la salute mentale e fisica. Le persone con un forte senso di coerenza affrontano con maggiore flessibilità e serenità lo stress e l'incertezza.
L'autorealizzazione si riferisce allo sforzo umano di sviluppare pienamente il proprio potenziale e di vivere come una personalità autentica. Il termine è strettamente legato all'umanista Abraham Maslow, che ha descritto l'autorealizzazione come il livello più alto della sua piramide dei bisogni. Non si tratta di perfezione, ma di crescita continua verso il proprio potenziale unico.
Una gerarchia di valori è una classifica personale dei vostri valori fondamentali, ossia delle convinzioni e dei principi che guidano le vostre azioni e decisioni. Essa chiarisce quali valori hanno la priorità in caso di conflitto e vi aiuta a prendere decisioni in linea con ciò che è veramente importante per voi. Una chiara gerarchia di valori è uno strumento fondamentale per lo sviluppo personale.
La zona di comfort descrive l'area psicologica in cui una persona si muove con sicurezza, sotto controllo e senza grandi tensioni. Il comportamento e le aspettative sono familiari all'interno di questa zona: c'è poco stress, ma anche poca crescita. Lo sviluppo personale spesso inizia proprio dove finisce la zona di comfort.
L'autoriflessione è la capacità di osservare ed esaminare consapevolmente i propri pensieri, sentimenti e azioni. Permette di riconoscere gli schemi, di ripensare alle decisioni e di modellare la propria vita in modo più consapevole. L'autoriflessione regolare è considerata una delle pratiche più importanti per la crescita personale e l'intelligenza emotiva.
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